Savaitinė kiaušinių dieta yra laikoma viena populiariausių dėl savo trumpos trukmės ir maistinės vertės. Šią programą lengva vykdyti, nes į darbą ar mokyklą galite pasiimti paprastus pietus ir vakarienę.
Kiaušinių dietos aprašymas ir ypatybės
Dieta lengvai toleruojama, nepaisant tik 3 valgymų. Kiaušiniuose esantys baltymai virškinami lėtai, o vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos padeda jaustis sotiems.
Tai mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinti dieta. Žmogaus susidomėjimas maistu mažėja, nes dėl paprastų angliavandenių trūkumo smarkiai nepakyla gliukozės kiekis kraujyje. O kepenyse gaminami ketonai slopina alkį.
Tačiau per didelis baltymų vartojimas sukelia daug streso inkstams, o tai sukelia problemų pašalinant atliekas. Tokios dietos galite laikytis ribotą laiką ir jei tai leidžia jūsų sveikatos būklė. Jei jūsų sveikata pablogėja, turėtumėte nedelsdami pereiti prie įprastos dietos.
Pagrindinės taisyklės
Kad programa duotų maksimalių rezultatų, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- Gerkite bent 1, 5 litro skysčių per dieną. Tai padės išvengti problemų su virškinimo sistema.
- Ryte valgykite daug daržovių arba gerkite skaidulų.
- Vištienos kiaušinius galima pakeisti putpelių kiaušiniais santykiu nuo 1 iki 3.
- Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19-20 val.
- Miegoti reikia bent 8 valandas per parą, o miegoti – ne vėliau kaip 22–23 val.
- Gamindami galite naudoti bet kokius prieskonius ir citrinos sultis, kad pagerintumėte skonį.
- Nerekomenduojama valgyti žalių kiaušinių. Jie verdami kietai arba minkštai virti. Kiti maisto produktai gali būti gaminami ant grotelių, garų puodo ar orkaitės. Kepimas be riebalų yra priimtinas.
- Dieta neturėtų būti kartojama dažniau kaip 1-2 kartus per metus.
- Norint pasiekti rezultatų per trumpą laiką, rekomenduojama reguliariai mankštintis. Galite kasdien daryti rytinę mankštą ir eiti į sporto salę.
- Siekiant išvengti gedimo, retais atvejais kiaušiniai pakeičiami kitu baltyminiu maistu – liesa mėsa, neriebia varške.
Veikimo principas
Kiaušinių dieta yra mažai angliavandenių. Kad kompensuotų energijos, kurios šaltinis yra angliavandeniai, trūkumą, organizmas turės transformuoti riebalų masę į ketoninius kūnus. Tokiu būdu vyksta intensyvus svorio kritimas.
Nauda ir žala
Dietos privalumai:
- kiaušiniai yra skanus savarankiškas maistas ir gali būti įvairių patiekalų ingredientas;
- lengvas ir greitas dietinio maisto iš kiaušinių paruošimas;
- ši dieta tinka aktyviai sportuojantiems žmonėms;
- kiaušinių baltymai teigiamai veikia nagų plokšteles, odą ir plaukus;
- net nedidelės porcijos patiekalų su kiaušiniais gerai numalšina alkį.
Dietos trūkumai:
- nesubalansuota mityba;
- Baltymų perteklius ir angliavandenių trūkumas gali sukelti negalavimą, migreną ir blogą burnos kvapą.
Atsiradus neigiamiems sveikatos pakitimams, reikėtų nustoti laikytis dietos ir kreiptis į gydytoją.
Kiaušinių dietos veislės
Yra keletas kiaušinių dietos tipų.
Maggi 4 savaičių svorio metimo programa yra pati efektyviausia, nes leidžia numesti 25 kg. Papildomas dietos privalumas – gauti rezultatai užsitvirtina ilgam. Nepaisant programos trukmės, ji lengvai toleruojama, nes racione yra daug daržovių ir vaisių. 3 savaites maistas vartojamas ribotais kiekiais.
7 dienų programa apima 4-6 kiaušinius per dieną. Būtinai jų valgykite pusryčiams. Pietums ar vakarienei 2 kartus per savaitę patartina valgyti liesą mėsą ar žuvį. Per 7 dienas galite numesti 10 kg. Kai kuriais atvejais dietą galima pratęsti dar savaitei.
Kiaušinių ir apelsinų dieta skiriasi nuo kitų rūšių tuo, kad visa dieta yra sumažinta iki kietai virtų kiaušinių, šviežių greipfrutų ir apelsinų. Ši programa leidžia greitai numesti kelis kilogramus. Pagrindinė taisyklė – gerti daug vandens. Kiaušinius ir citrusinius vaisius reikia valgyti pakaitomis ir kas valandą visą dieną. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 20-21 val.
Maksimali dietos trukmė – 5-7 dienos. Saugiausias variantas yra 3-4 dienos. Per šį laikotarpį galite numesti 2-5 kg.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Be kiaušinių ir citrusinių vaisių, dietoje yra daug daugiau leistinų maisto produktų:
- vištienos filė, jautiena, triušiena;
- raudona ir balta žuvis;
- daržovės;
- slyvos, obuoliai ir kriaušės;
- neriebūs ir nesūdyti pieno/fermentuoto pieno produktai;
- Arbata, kava;
- prieskoniai.
Draudžiama:
- cukrus, medus;
- alkoholis;
- bulvė;
- miltai ir makaronų gaminiai, grūdai;
- grietinės, majonezo;
- šokoladas, konditerijos gaminiai;
- riešutai, džiovinti vaisiai;
- vynuogės, bananai;
- bet kokie riebalai;
- minkšti sūriai;
- riebios mėsos.
Sumažinkite druskos suvartojimą.
Savaitės meniu pavyzdys
Pirmadienio meniu:
- Pusryčiai – 2 kietai virti kiaušiniai, greipfrutas, 200 ml šiltos žaliosios arbatos.
- Pietūs – virta arba garuose troškinta vištienos filė (160 g), 1 kiaušinis, apelsinas.
- Vakarienė – gabalėlis virtos vištienos, 1 a. š. kefyras
Antradienio dieta:
- Virtas kiaušinis (1-2 vnt. ), 1 a. š. citrusinių vaisių sultys.
- 150 g troškintos vištienos, citrusinių vaisių, 1 a. š. mineralinis vanduo.
- 2 virti kiaušiniai, greipfrutas, 1 a. š. pieno.
Aplinkos meniu:
- 1 kiaušinis, 1 a. š. vandens su citrina.
- 200 g virtos veršienos, citrusinių vaisių.
- Virtas kiaušinis (1-2 vnt. ), 1 a. š. mineralinis vanduo.
Detali ketvirtadienio dieta:
- 3 kiaušinių omletas su žolelėmis garuose.
- 2 virtos vištienos kojelės, salotos, agurkai.
- 2 citrusai, 1 virtas kiaušinis, 1 a. š. vandens.
Penktadienio meniu:
- Salotos iš virtų morkų, 2 virti kiaušiniai, neriebi grietinė.
- 2 morkos, 1 a. š. apelsinų sultys.
- Troškinta jūros žuvis, 1 virtas kiaušinis, 1 a. š. mineralinis vanduo.
Šeštadienio dieta:
- 150 g varškės, 1 a. š. citrusinių vaisių sultys.
- 2 greipfrutai, 2 virti kiaušiniai.
- Mineralinis vanduo bet kokiu kiekiu.
Sekmadienio meniu:
- ½ citrusinių vaisių, virtas kiaušinis (1-2 vnt. ).
- 200 g virtos jautienos, apelsinų.
- Mineralinis vanduo bet kokiu kiekiu.
Kokios galimos kontraindikacijos?
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų laikytis kiaušinių dietos. Ši dieta netinka žmonėms, kuriems diagnozuotos šios problemos:
- alergija kiaušiniams;
- citrusinių vaisių netoleravimas;
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
- Urogenitalinės sistemos ligos;
- kepenų funkcijos sutrikimas.
Kaip teisingai atsikratyti dietos
Jie sklandžiai išeina iš kiaušinių dietos. Kad svoris negrįžtų, periodiškai toliau vartokite dietinį maistą, ypač pirmąją savaitę po svorio metimo programos pabaigos.
Galimi rezultatai
Per 7 dienas galite numesti bent 3 kg, daugiausiai 10 kg.